Sie wünschen sich nach der Schwangerschaft wieder Ihre alte Figur? Das Baby ist gesund, aber Ihre Pfunde noch nicht weg? Dann ist das Abnehmen nach Schwangerschaft Ihr Thema! Hier erfahren Sie Tipps, die Ihnen die Gewichtsreduktion nach der Zeit der Schwangerschaft erleichtern und Ihnen Ihr Wunschgewicht bringen. Freuen Sie sich auf diese Zeit mit Ihrem Baby und ein tolles Ziel!
A. Gesunde Ernährung in und nach Ihrer Schwangerschaft
Wenn Sie sich schon innerhalb Ihrer Schwangerschaft gesund ernährt haben, müssen Sie gar nicht großartig mit dem Abnehmen nach Schwangerschaft kämpfen. Das Motto lautet: In und nach der Schwangerschaft auf eine gesunde Ernährung achten! Trotz wenig Zeit, sollten Sie eine gesunde Ernährung anstreben. Sobald Ihr Baby auf der Welt ist und Sie sich wieder in einem Wohlfühl-Alltag befinden, können Sie Ihren Speiseplan so richtig aufmöbeln. Sie möchten jedoch als frisch gebackene Mama keine aufwändigen Mahlzeiten kochen, daher sind Alternativen wichtig.
Sehr praktisch und effektiv sind hierbei Smoothies. Damit können Sie sich nicht nur regenerieren, sondern auch mächtig Kalorien sparen. Sei es der grüne Smoothie oder ein Frucht-Smoothie, das liegt am individuellen Geschmack. Jedoch achten Sie darauf, dass der Smoothie nicht zu viele Kalorien hat. Grüne Smoothies mit Gemüse und einem Apfel sind lecker und sehr gesund.
Tipp: Geben Sie in Ihren Lieblings-Smoothie noch einen Esslöffel Leinsamen oder Chiasamen. So haben Sie zum einen eine noch effektivere Sättigung und zum anderen die wertvollen Omega-Fettsäuren enthalten.
Auch gesunde Snacks können die Pfunde reduzieren. Schneiden Sie sich Gemüse und legen es in ein großes Weckglas. So haben Sie den ganzen Tag etwas zum Naschen und sind satt und fit. Auch Nüsse sind ein gesunder Snack für Sie.
B. Bewegung in und nach der Schwangerschaft
Schon innerhalb der Schwangerschaft ist eine gesunde und ausgeglichene Form der Bewegung wichtig. Aber auch danach sollten Sie aktiv werden. Hochleistungssport und strenge Diäten kommen auf keinen Fall in Frage. Beim Abnehmen nach Schwangerschaft ist es wichtig, dass sich selbst wieder die Aufmerksamkeit schenken, die nötig ist. Kehren Sie langsam zu Ihrer alten Bewegungsroutine zurück. Aber auch kleine Etappenziele können Ihnen helfen. Morgens nach dem Aufstehen, wenn die Nacht kurz war, machen Sie einige effektive Übungen am offenen Fenster. Abnehmen nach Schwangerschaft heißt auch, sich bewusst bewegen. Exzessiver Sport ist keine Lösung, aber ein intensiver Rückbildungskurs kann Wunder wirken.
Tipp: Integrieren Sie Ihr Baby bei tollen und effektiven Übungen mit dem Gymnastik-Ball. Sie finden hierzu viele Anleitungen im Internet. So haben Sie und Ihr Kind Freude bei der Bewegung.
Ihr Körper hat viel geleistet in der Schwangerschaft und Abnehmen nach Schwangerschaft ist kein leichtes Unterfangen. Sie müssen sechs bis acht Wochen nach der Geburt erst wieder zu Kräften kommen. Aber danach sind Yoga-Übungen, Stretch-Übungen mit dem Gummiband oder auch Rückenübungen vom Rückbildungskurs immer angesagt. Wenn Sie merken, dass Sie sich erholt haben, ist auch der Gang ins nächste Fitness-Studio ein Weg, wieder in Form zu kommen und Pfunde zu verlieren. Hier dürfen die Babys immer mitgenommen werden und das ist für Ihr Kind und Sie ein toller Ausflug und bringt Ihnen noch dazu die gewünschte Gewichtsreduktion.
C. Weitere Tipps
Das Abnehmen nach Schwangerschaft gelingt Ihnen auch, wenn Sie möglichst trotz Baby immer mehr zu einem geregelten Schlaf kommen. Ihr Partner sollte sich beteiligen bei der Nachtschicht wegen dem Baby. Auch die regelmäßigen Spaziergänge mit dem Kinderwagen, das Stillen im Allgemeinen und Entspannung fördern die Gewichtsreduktion. Stillen hat enorm viele Vorteile und fördert den Fettabbau in Ihrem Körper. Stillen Sie so lange wie möglich, das ist für Ihre Gewichtsabnahme perfekt und gleichzeitig eine natürliche Form der Verhütung. Gönnen Sie sich nach einem anstrengenden Tag auch ein entspannendes Fußbad und eine Tasse Kamillentee.
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